כניסה
מפענח הבדיקות
המלצות המערכת
גיליון מדיתון - ינואר 2009- החלטה לשנה החדשה.. החורף נכנסים לכושר!!
כיצד לשמור על כושר בחורף ולהגיע חטובים לים?
יותר אנרגיה, על מנת לחמם הגוף, ולכן אנו אוכלים יותר. בנוסף, גם מאכלי החורף שונים
מאלו שבקיץ - הם שמנים יותר וכבדים יותר. מצד שני, בחורף אנו גם נוהגים להזניח את
מסגרת הפעילות הספורטיבית שלנו, אם בגלל הסיבה שחמים ונעים מתחת לפוך ומזג אוויר קר
וגשום אינו מעודד יציאה מהבית ואם מפני שאנו ממילא לובשים הרבה שכבות ועל כן פחות
חשופים עם גופינו. הצורך להתאמן ולהתחטב מתעורר אצלנו בחודשי האביב, ממש בסמוך
לפתיחת עונת הרחצה, אבל אז, לפעמים זה כבר מאוחר מדי...
אל תאמרו "אתחיל להתאמן במרץ,אפריל לקראת הקיץ", ואפילו אם איננו נהנים מהתעמלות
בחורף, חשוב לזכור כי לוקח זמן לבנות את הכושר הגופני ולחטב את שרירי הגוף, וככל
שאנו מפסיקים להתאמן למשך ארוך יותר, כך מתארכת תקופת החזרה לכושר. בהתחשב באקלים
הישראלי, ובעובדה שהקיץ עשוי להקדים בחודש או אף חודשיים , כדאי תמיד להיות מוכנים.
וגם אם לא ממש כיף להתאמן בחורף, כדאי לפחות לשמור על עצימות נמוכה ולהתאמן "על אש
קטנה". כך, לכשיגיע האביב, נוכל לחזור לכושר במהירות רבה יותר.
בחורף, חשוב לזכור כי לוקח זמן לבנות את הכושר הגופני ולחטב את שרירי הגוף, וככל
שאנו מפסיקים להתאמן למשך ארוך יותר, כך מתארכת תקופת החזרה לכושר. בהתחשב באקלים
הישראלי, ובעובדה שהקיץ עשוי להקדים בחודש או אף חודשיים , כדאי תמיד להיות מוכנים.
וגם אם לא ממש כיף להתאמן בחורף, כדאי לפחות לשמור על עצימות נמוכה ולהתאמן "על אש
קטנה". כך, לכשיגיע האביב, נוכל לחזור לכושר במהירות רבה יותר.
בחדר הכושר, הליכה או ריצה על הליכונים, שעורים אירוביים קבוצתיים (ספינינג,קיק
בוקס וכד') - כולן דוגמאות לדרכים בהן ניתן לשמור על כושר, בסביבה מוגנת אקלים. את
התרגול ניתן לבצע גם בבית, באמצעות משקולות, או תוך העזרות באביזרים שניתן למצוא
בדירה כגון רהיטים או קירות, ואם רוצים להיות נועזים אז גם בחדר המדרגות. צריך גם
לזכור כי ב"חורף" הישראלי, מספר הימים הגשומים אשר אינם מאפשרים אימון בחוץ עומד
בממוצע על כ-25, כך שבקלות ניתן לנצל ימים קרים פחות ויבשים יותר על מנת לבצע
פעילות גם בחוץ (ריצה בפארק, או בים).
עם זאת, לפעילות ספורטיבית בחורף כללים משלה וכדאי לשמור עליהם על מנת שנוכל להתאמן בצורה אפקטיבית ובמקביל להישמר מפציעות:
הקפידו להתחיל את האימון כשאתם לבושים בגד ארוך אך קל לחימום. את הבגד ניתן יהיה
להוריד במהלך האימון, במקביל להתחממות הגוף. לבישת שכבות רבות יסרבלו את האימון,
ואם האימון בחוץ אז הביגוד החם יהפוך במהרה לרטוב וקר - הוא ייסרבל את תנועתנו
וישרה הרגשה לא נעימה. בסוף האימון ולפני היציאה החוצה לרחוב, יש ללבוש מחדש את
הבגד הארוך. טעות נפוצה היא לחשוב כי עכשיו, כשהגוף והשרירים חמים ניתן לצאת החוצה
בבגדים קצרים. התוצאה של כך יכולה להתבטא בהתקררות השריר ובפציעה.
צריך להיות דינמי ואקטיבי (דוגמא: כמו סיבובי מפרקי כף היד,המרפקים וכתפיים, קפיצות
במקום). לא לטעות! העובדה שבפנים המכונית, המשרד או הדירה יש מזגן אשר מחמם
אותנו אינה אומרת שאנו מוכנים לאימון. חימום משמעו העלאת הדופק ומכאן האצת מחזור
הדם בגוף, חימום פנימי של שרירים ומפרקים ולא חימום של שכבת העור החיצונית. מחסור
בחימום נכון לפני תחילת הפעילות יכול להתבטא ב... נכון, פציעה.
שתיה: בחורף יש לשתות הרבה!. למרות שאיננו מרגישים שאנו מזיעים
בחורף (ואכן מזיעים פחות מאשר בתנאי חום), עדיין הגוף מאבד נוזלים (זוכרים את
החימום שבמקומות הסגורים?). בנוסף, חשיפה לקור מגבירה את ייצור השתן, ועל כן מאיצה
את איבוד הנוזלים של הגוף, ממש בדומה לשתיית אלכוהול. אנו ממליצים לשתות הרבה לפני
הפעילות, ואפילו אם אלו משקאות חמים!.
ולבסוף, חדשות טובות - עבור אותה פעילות ספורטיבית נתונה, בחורף,
כשקר, נתאמץ יותר. הגוף אשר משקיע גם בחימום עצמו וגם בפעילות הספורטיבית, ישרוף
יותר אנרגיה, ועל כן נוכל לרזות ולהתחטב מהר יותר מאשר בקיץ.
כשקר, נתאמץ יותר. הגוף אשר משקיע גם בחימום עצמו וגם בפעילות הספורטיבית, ישרוף
יותר אנרגיה, ועל כן נוכל לרזות ולהתחטב מהר יותר מאשר בקיץ.
